隨着社會的發展,人們的保健意識越來越強,大家對生活的細節就會越來越重視,飲食習慣就要配上對的時間。如果一個人可以把握好飯後這個時間,有助於身體健康。那麼飯後哪些習慣有利於長壽?
飯後有五個長壽習慣
1、飯後要漱口
吃完飯後漱口,可以清除食物殘味,是保護口腔健康的有效方法。
飯後漱口,可以有利於清除口腔中的食物殘渣,細菌就不容易在牙齒上滋生,飯後漱口比早晨和睡前刷牙更能保護口腔衛生。
可能有人會問,飯後漱口可以用漱口水嗎?
口腔不僅會有有害細菌,也存在有益菌群,長期使用漱口水,容易破壞口腔菌群平衡,反而不利於口腔健康,所以不建議平時用漱口水來漱口。
一般來說,用鹽開水和茶水漱口的效果最好。
2、飯後散步
飯後馬上散步不可取,但吃飯後休息半個小時,就可以去散步了,飯後散步既有助於消化,促進血液循環,還可以預防肥胖,改善睡眠質量。
此外,早晨起床后也可以出去散步,有利於腸胃的蠕動,但是注意步伐不要太大,速度不要太快,否則會引起小腿和臀部肌肉酸痛。
對上了年紀的人和體質虛弱的人來說,速度可以控制在每分鐘60-70步;體質較好的約120-130步每分鐘左右。大家根據自己的身體情況來決定走路的速度,太快不利於身體健康,太慢起不到相應的效果。
3、飯後按摩腹部
這個習慣,相信是被很多人所忽視的!
吃完飯後可以慢慢按摩腹部,幫助胃腸蠕動,這樣有助於食物的消化吸收、腹腔的血液循環。血液還會通過神經傳至大腦,有利於中樞神經系統功能的調節發揮,預防神經疾病。
吃完飯半小時之後,在肚臍周圍,輕輕地順時針跟逆時針方向各按摩20圈。
4、飯後喝杯水或茶
飯後可以喝點水,特別是溫開水,有助於促進胃腸道的新陳代謝,降低肉類食物、酒對胃的危害。或者喝清淡點的茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道儘快恢復到正常水平。但飯後不要喝濃茶。
5、飯後午睡
據調查显示,午飯後午睡15-30分鐘左右,有助於改善心情、緩解壓力並提高記憶力,即便只睡十幾分鐘,效果也非常顯着。特別是上班人士,午休一會,對下午工作的開展也有利。
一般習慣睡午覺的人,如果有事沒有睡,下午就容易出現無精打采,極大影響工作效率。
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