晚餐怎麼吃,決定你的壽命!健康的晚餐有3個前提

晚餐對人體的健康真的很重要,不少科學報道宣稱,很多疾病發生的誘因之一就因為晚餐的不良習慣。有不少人習慣不吃晚餐來減肥,但我們減肥不應該犧牲我們的健康。接下來讓我們一起來了解一下吃晚餐有哪些誤區?

吃晚餐的誤區早知道

1.晚餐吃得太晚

隨着社會節奏的加速,人們經常會延長吃晚飯的時間,但長時間的飢餓會讓人更想吃東西,導致進食時會出現飢不擇食、暴飲暴食等現象,吃完就去休息,這樣容易導致飯後血糖水平升高,讓胰島素大量分泌,如果還經常缺乏運動,就會導致身體熱量過剩,體重蹭蹭蹭地往上漲。

還有,吃飯時間如果太晚,本應該晚上休息的腸胃就要加班工作,導致人出現淺睡、多夢、失眠,嚴重影響睡眠質量,降低能抑制食慾的瘦素的分泌,導致吃得越多胖得越快。

2.晚餐吃得太飽

中國人一般是晚餐是最豐盛的,所以常常導致晚餐吃得過飽。過剩的食物會自動形成脂肪,在人體的器官周圍儲存,導致人長胖。而且晚餐過飽,會加重腸胃負擔,影響消化功能,以後營養就難被腸胃吸收了。

3.晚餐長期吃素

為了減肥,有些人喜歡晚上吃素,不攝入肉食。但肉類有我們人體所需的優質蛋白質、少量的脂肪,蛋白質可以參与肌肉的修復跟合成,如果每天晚餐支持素食,會導致蛋白質無法滿足運動強度,就不利於健康。

那健康、科學地吃晚餐有哪些原則?

1.晚餐時間不要超過20點

一般而言吃晚餐最晚的時間是晚上六點,最好不少超過晚上八點,不然影響腸胃消化。晚餐后盡量不要一直久坐不動,休息一段時間后可以去散步或站立走走,更有助於腸胃消化,不會出現因為消化不良而影響晚上睡眠。

2.晚飯量根據白天食量作調整

建議早餐與晚餐保持總食用量差不多即可,早餐吃得多,晚餐可以吃少點。早中晚餐的熱量搭配比是3:4:3,可以避免早飯湊合、晚餐豐盛的情況。

3.晚餐營養要保持均衡

晚餐吃什麼可以根據早午餐的補充的營養情況來決定。如果午餐沒有吃綠色蔬菜,那晚餐就要考慮攝入一些。不要中午晚上吃得食物都是一樣,容易導致營養過於單一,晚餐要多增加食物種類,豐富膳食。

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