炎炎夏日來襲!想要預防中暑,水喝不夠怎麼行!許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準,但「不渴」不代表「喝得夠」,尤其家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水!而想喝足一日需求,其實一點也不難。
近期腎臟科醫師也強調,茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體,甚至連食物中的水分皆算喝水喔!所以飲料族、咖啡控別再說喝水很難了!
到底我們一天要喝多少才夠?就讓好食課俞君營養師用一張圖教你如何計算,看不同年齡層一日飲水需求量!一起喝好喝滿水噹噹~~
●各年齡層每日飲水需求量計算公式
.6個月-1歲(接觸副食品後):最多不超過體重(公斤) x 30 c.c(以7公斤嬰兒為例:210 c.c)
.1歲以上 10公斤以下:體重(公斤)x 100 c.c (以9公斤幼兒為例:900 c.c)
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.1歲以上 10公斤以上:(體重-10)x 50 + 1000 c.c(以16公斤幼兒為例:1300 c.c)
.7-12歲 20公斤以上:體重(公斤)x 50-60 c.c(以25公斤兒童為例:1375 c.c)
.13-18歲青春期與19歲以上成年人:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)
.65歲以上:體重(公斤)x 30-35 c.c(以50公斤女性為例:1500 c.c)
要提醒的是,上方飲水量包含液體如茶、湯等攝取量,但不包含固體食物中的水分。更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算!
此外,家中長輩常因渴感下降而忘記喝水,記得提醒長輩主動喝水,避免中暑。
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220620001153-260418
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