現代人久坐不動的生活型態，讓腰椎問題成為普遍困擾。許多不經意的日常姿勢，正一點一滴傷害著我們的腰椎健康。
第一種危險姿勢是「沙發馬鈴薯」坐法。整個人陷在沙發裡，腰部缺乏支撐，脊椎呈現不自然的C型彎曲。這種姿勢會讓腰椎承受比站立時多達1.5倍的壓力，長期下來容易導致椎間盤突出。
第二種是「低頭族」的典型姿勢。頭部每向前傾斜2.5公分，頸椎就要多承受4.5公斤的重量。當我們盯著手機或電腦時，頭部往往前傾超過10公分，這意味著頸椎要承受額外20公斤的壓力，連帶影響腰椎的健康。
第三種危險姿勢是「錯誤搬重物」的方式。許多人習慣彎腰直接搬東西，這個動作會讓腰椎承受巨大壓力。正確做法是保持背部挺直，蹲下用腿部力量抬起物品。
物理治療師建議，每坐30分鐘就應該起身活動2-3分鐘。簡單的伸展運動能有效緩解腰椎壓力，例如貓牛式、嬰兒式等瑜伽動作都是不錯的選擇。
辦公族可以在椅子上放個小靠墊，幫助維持腰椎的自然曲線。選擇符合人體工學的椅子也很重要，椅背應該能夠完整支撐整個背部。
睡眠姿勢同樣影響腰椎健康。側睡時在膝蓋間夾個枕頭，仰睡時在膝蓋下墊個小枕頭，都能幫助減輕腰椎壓力。太軟的床墊會讓脊椎失去支撐，選擇中等硬度的床墊對腰椎最好。
日常生活中的一些小改變，就能大大減輕腰椎負擔。例如把手機舉到與眼睛同高使用，避免長時間低頭。開車時調整座椅讓膝蓋略高於臀部，減輕腰部壓力。
營養攝取也不容忽視。足夠的鈣質和維生素D能維持骨骼健康，Omega-3脂肪酸則有助減輕發炎反應。保持適當體重更是減輕腰椎負擔的關鍵。
若已經出現腰痠背痛的情況，可以嘗試熱敷緩解肌肉緊繃。但若疼痛持續超過兩週，或伴隨腿部麻木等症狀，就應該立即就醫檢查。
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