許多人為了增重而盲目攝取高熱量食物，卻忽略了營養均衡的重要性。健康增重並非只是增加體重，而是要讓肌肉與脂肪達到理想比例。以下4個指南將幫助你以正確方式達到增重目標。
蛋白質是肌肉生長的關鍵營養素。優質蛋白來源包括雞胸肉、魚類、豆製品和乳製品。每公斤體重建議攝取1.6-2.2克蛋白質，分散在各餐中吸收效果更佳。
碳水化合物提供身體所需能量，選擇全穀類、糙米、地瓜等複合碳水化合物。這些食物能穩定血糖，避免脂肪過度堆積。適量健康脂肪如堅果、酪梨和橄欖油也必不可少。
少量多餐是增重的重要策略。除三餐外，可增加2-3次點心時間。點心選擇優格配堅果、全麥吐司配花生醬等高營養密度食物。睡前適量補充蛋白質有助夜間肌肉修復。
重量訓練能刺激肌肉生長，每週進行3-4次全身性訓練。訓練後30分鐘內補充蛋白質和碳水化合物，能最大化肌肉合成效果。充足睡眠和水分攝取也不容忽視。
記錄飲食和體重變化有助調整計畫。每月增加0.5-1公斤是安全範圍，過快增重可能導致脂肪堆積。必要時可諮詢營養師制定個人化方案。
健康增重需要耐心和堅持。選擇營養豐富的食物，配合適當運動，才能打造結實健康的體態。避免依賴高糖高油食品，這些雖然能快速增加體重，卻可能危害長期健康。
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