許多家長擔心孩子長不高，其實身高受到多種因素影響。遺傳固然重要，但後天的營養、運動和睡眠同樣不可忽視。
蛋白質是骨骼生長的重要原料，鈣質則直接影響骨骼發育。建議每日攝取足夠的乳製品、豆類和深綠色蔬菜。維生素D能幫助鈣質吸收，適度曬太陽也很重要。
跳繩、籃球等彈跳運動能刺激生長板，促進骨骼發育。游泳則能拉伸全身肌肉，對長高有正面幫助。每天至少要有1小時的中等強度運動。
生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，學齡兒童建議每天睡足8-10小時。睡前避免使用3C產品，創造安靜舒適的睡眠環境。
過早發育可能導致生長板提前閉合，影響最終身高。若發現孩子有性早熟跡象，應及早就醫評估。定期記錄身高變化，觀察生長曲線是否正常。
壓力過大會抑制生長激素分泌，家長應避免過度比較。建立孩子的自信心，身高並非衡量價值的唯一標準。若生長明顯落後同齡人，可考慮諮詢兒童內分泌科。
市面上有些號稱能增高的產品，效果多未經科學驗證。與其追求速效，不如從飲食、運動、睡眠等基本面著手。每個孩子的生長節奏不同，給予足夠的時間和耐心最重要。
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