慢性發炎被醫學界視為多種疾病的隱形殺手，長期累積可能導致心血管疾病、糖尿病甚至癌症。現代人忙碌的生活型態與不良飲食習慣，讓身體長期處於發炎狀態而不自知。
研究顯示，高糖、高油脂的飲食會刺激體內發炎因子活躍。加工食品中的添加物與反式脂肪更是加劇發炎反應的元兇。選擇天然食材、減少精製糖分攝取，能有效降低體內發炎指數。
規律運動被證實是對抗慢性發炎的有效方法。每周進行150分鐘中等強度運動，能促進抗發炎細胞激素分泌。即使是簡單的快走、游泳或瑜伽，都能幫助身體維持平衡狀態。
壓力管理同樣不可忽視。長期心理壓力會刺激皮質醇分泌，進而引發系統性發炎。透過冥想、深呼吸或正念練習，能有效調節自律神經系統，減輕身體發炎負擔。
睡眠品質與發炎指數密切相關。深度睡眠時段是身體進行修復的關鍵期。維持規律作息、創造良好睡眠環境，確保每晚7-8小時優質睡眠，能顯著降低體內發炎標記物濃度。
某些天然食物具有強效抗發炎特性。富含omega-3脂肪酸的魚類、色彩鮮豔的蔬果中的抗氧化物質，以及薑黃、生薑等香料，都能幫助抑制發炎反應。將這些食材納入日常飲食，能從根本強化身體防禦機制。
【其他文章推薦】
板橋牙列矯正哪間診所?
預約板橋人工植牙專科醫師
固定假牙治療怎麼做~
想減肥天母有推薦的診所嗎?
隱形矯正用透明牙套真的有用嗎？
台北中醫減肥