空腹時是否會覺得沒力?雖然肚子會餓的咕嚕咕嚕叫,但身體內部卻會產生不一樣的反應。科學實證,空腹斷食能從內而外,提升身體的防禦力,至少能為身體帶來8大健康益處!
空腹革命8種神奇功效
1.空腹力降低血糖、提升胰島素敏感度
好幾項研究發現,透過斷食能改善血糖控制,特別是高血糖與糖尿病患者。例如《世界糖尿病》雜誌在2017年發表的一項研究,針對10位第2型糖尿病患者所做的間歇性斷食實驗。將每天的進食時間控制在4到8小時內,在為期2週的時間裡,體重明顯下降,也改善了空腹血糖。雖然是小規模的研究,且需患者自我監測血糖值(透過血糖機),但並沒有發現低血糖的情況。顯示若透過短期間的間歇性斷食,能改善高血糖。
另一項2014年伊利諾伊大學芝加哥分校醫學系內分泌科的調查,認為間歇性斷食與隔日斷食,能提高胰島素的敏感度,讓身體更有效的利用血糖,以保持血糖平穩。
2.空腹力降低發炎指數
身體若長期處於慢性發炎的狀態,很可能會與癌症、心臟病與類風濕性關節炎的發展有關。斷食的好處之一,就是能降低發炎。一項對18項研究的回顧發現,間歇性斷食能顯著的降低「C反應蛋白」,這是一種由肝臟細胞產生的特殊蛋白,被認為是發炎的指標物。另一項類斷食飲食法也發現,只透過極低熱量的飲食,並有助於治療多發性硬化症,一種由免疫系統引起的疾病。
3.空腹力強化心臟健康
研究發現,將斷食納入生活中,可能對心臟有益,因為斷食能改善血壓、三酸甘油酯與總膽固醇,進而對心臟有益。2020年發表在《代謝期刊》的一項系統性回顧,發現與對照組相比,隔日斷食能降低體重超重的人們的總膽固醇和多種心臟病危險因子,如血壓與三酸甘油酯。另一項較早期的研究,2008年發表在《美國心臟病學雜誌》上的4千多人大型調查,在美國猶他州的居民,擁有全美最低的冠狀動脈疾病死亡率,與極低的糖尿病風險。該研究可能是因為研究對象為摩門教徒,與該教禁止吸菸、不飲用酒精等飲品有關。而其中的關鍵因素也推測,土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露,該如何解決?耐熱益生菌+維他命C.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔,更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套?塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量,無添加人工香料、色素、防腐劑.牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法?兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住! 只有你才是自己身體的主人,你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?跟該教徒門從青少年起就被教導每個月至少禁食一天有關。
4.空腹力提升大腦功能,並預防神經性退化疾病
一項在2013年針對老鼠做的動物實驗,進行11個月的間歇性斷食,能改善大腦功能與結構,發表在一份同儕評審的期刊《公共科學圖書館》上。其它多項研究也認為,各種斷食都能促進大腦神經細胞的生成,從而強化認知力。 目前人類束手無策的阿茲海默症與帕金森氏症,也看到一線曙光。在一項針對有帕金森氏症老鼠的動物性實驗中,特過隔日進食,能有效改善病症。
5.空腹力助瘦身提高新陳代謝
這是一個簡單的數學問題,不吃的時候,自然會減少熱量的攝取與累積,體重就會下降。但跟持續的限制熱量相比,間歇性斷食更有機會大幅減少身體脂肪尤其是腹部脂肪。此外在2016年發表於《內分泌學》的一項動物研究,採用隔日斷食的方法,發現這樣能增加「去甲腎上腺素」的神經傳導物質,能促進新陳代謝、幫助減重。
6.空腹力能提高生長激素水平
人類生長激素(HGH)對我們各方面的健康都至關重要,這個關鍵的荷爾蒙對於新陳代謝、肌肉生長與減重的影響極大。研究指出,只要禁食24小時就能明顯提升生長激素。 另一項早期的小型研究,針對9位健康男性的實驗,斷食2天就能提高生長激素的生成率達5倍!其中原因之一是禁食期間,血糖與胰島素分泌平穩,能進一步優化生長激素的水平。
7.空腹力有助於長壽
少吃才會長壽,目前在動物實驗中已得到證實。2019年發表在《細胞代謝》科學期刊中,實驗中發現,將老鼠分為24小時「任你吃」,以及每日限量供餐組,空腹時間較長的老鼠能多活28%,且疾病發展的也較晚。換句話說,空腹除了能助壽、讓你活得更久,還能延緩疾病的發生。
8.空腹力能預防癌症與強化治療效果
透過動物與實驗室的發現,斷食可能有預防癌症與強化治療的效果。這是由巴西聖保羅州立大學醫學院的獸醫系,針對老鼠做了長達一年的實驗,發現隔日進食有助於阻止腫瘤的形成。2021年發表在《臨床營養》期刊上的研究也認為,在化療前、後進行斷食,有助於漸少化療的不良反應,並增加化療的效果。但此項研究目前僅限於動物實驗,人類是否能從中獲益,有待更多科學家的努力。
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