潮濕的天氣總是讓人感到身體沉重，尤其是脾胃功能較弱的人更容易出現水腫、疲勞等問題。想要改善這種狀況，不妨從每天早晨的10分鐘運動開始。這些簡單的動作不僅能幫助祛濕，還能強化脾胃功能，讓氣血運行更順暢。
早晨起床後，先進行3分鐘的深呼吸練習。站立時雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，用鼻子深吸氣，讓腹部隆起，再緩緩用嘴巴吐氣。這個動作能喚醒沉睡的臟腑，促進淋巴循環，幫助排除體內多餘水分。
接著進行5分鐘的經絡拍打。從頭部開始，用掌心輕拍頭頂百會穴，然後沿著手臂內側的心包經，從腋下拍打到手掌。這個區域與脾胃經絡相通，適度拍打能刺激氣血流通。腿部則可重點拍打足三里穴，這個位於膝蓋下方的穴位是健脾祛濕的要穴。
最後2分鐘進行簡單的伸展。雙腳打開比肩稍寬，雙手向上伸展時吸氣，向前彎腰時吐氣，這個動作能拉伸膀胱經，促進水分代謝。也可以加入扭腰動作，刺激帶脈循環，幫助分解腹部脂肪。
這些運動看似簡單，但長期堅持效果顯著。特別注意的是，運動後要補充溫開水，避免立即沖冷水澡。體質特別虛弱的人可以縮短運動時間，循序漸進增加強度。透過這些溫和的晨間運動，不僅能改善濕氣重的問題，還能提升整天的精神狀態。
除了運動，日常飲食也要配合。避免過多生冷食物，可以適量食用薏仁、紅豆等利水食材。保持規律作息同樣重要，晚上11點前入睡能讓脾胃得到充分休息。當身體的運化功能恢復正常，自然就能擺脫濕氣困擾。
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