現代人久坐不動的生活型態，讓椎間盤承受巨大壓力。許多不經意的日常姿勢，正悄悄傷害著你的脊椎健康。
長時間低頭滑手機的姿勢，會讓頸椎承受相當於27公斤的重量。這個驚人的數字，相當於在脖子上掛著一個小學生的重量。當頭部前傾角度達到60度時，脊椎承受的壓力更是直線上升。
辦公室常見的駝背坐姿同樣危險。這種姿勢會讓腰椎承受比正常站立時多達1.5倍的壓力。椎間盤在長時間壓迫下逐漸失去彈性，最終可能導致椎間盤突出等嚴重問題。
許多人喜歡的蹺二郎腿習慣，會造成骨盆傾斜與脊椎側彎。這個動作不僅影響血液循環，更會讓腰椎承受不均勻的壓力。長期下來，可能引發慢性腰痛與坐骨神經痛。
正確的坐姿應該保持耳朵、肩膀與臀部在同一直線上。使用符合人體工學的椅子，並在腰部放置適當支撐。每30分鐘起身活動一次，能有效減輕椎間盤壓力。
站立時保持身體重心平均分配在雙腳，避免長時間單腳站立。睡覺時選擇適當硬度的床墊，並在膝蓋下方墊枕頭減輕腰部負擔。
規律的核心肌群訓練能強化脊椎周圍肌肉，為椎間盤提供更好的支撐。游泳、瑜伽等低衝擊運動，都是保護脊椎的好選擇。
當出現持續性背痛、手腳麻木等症狀時，應立即尋求專業醫療協助。早期發現問題並採取正確治療，能有效避免脊椎問題惡化。
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