椎間盤疼痛困擾著無數現代人，傳統治療方式往往依賴藥物，但長期服用可能帶來副作用。其實有更自然的方式可以緩解疼痛，透過特定運動就能達到顯著效果。
游泳被認為是最適合椎間盤患者的運動之一。水的浮力能減輕脊椎壓力，同時強化背部肌肉。自由式和仰泳特別推薦，蛙泳則要避免過度伸展頸部。每周遊泳3次，每次30分鐘，能明顯改善疼痛症狀。
瑜伽中的貓牛式、兒童式和眼鏡蛇式對脊椎有很好的伸展效果。這些動作能增加椎間盤的空間，減輕神經壓迫。練習時要注意動作緩慢，避免突然扭轉。建議在專業指導下進行，確保姿勢正確。
核心肌群訓練是預防和治療椎間盤突出的關鍵。平板支撐、橋式和死蟲式都能強化腹部和背部肌肉，為脊椎提供更好支撐。開始時可從簡易版本做起，逐漸增加難度和時間。
走路是最簡單卻常被忽視的運動。規律步行能促進血液循環，幫助椎間盤獲得營養。建議每天走30分鐘，保持良好姿勢，選擇有緩衝的鞋子。水中走路也是不錯的選擇，特別適合急性疼痛期。
太極拳的緩慢動作能改善身體平衡，增強核心力量。其流暢的轉移重心動作對脊椎特別有益。研究顯示，持續練習太極能顯著減輕慢性背痛，提升生活品質。
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