椎間盤突出是現代人常見的脊椎問題，尤其好發於長時間久坐的上班族。這種疾病不僅會造成劇烈疼痛，嚴重時甚至可能影響日常生活行動能力。
復健醫師指出，椎間盤突出的成因主要與姿勢不良、過度負重有關。當脊椎承受過大壓力時，椎間盤的纖維環可能破裂，導致髓核突出壓迫神經。
日常保養的第一要點是維持正確姿勢。坐姿時應保持背部挺直，避免駝背。建議每30分鐘就起身活動一下，減輕脊椎壓力。
適當的核心肌群訓練能有效支撐脊椎。醫師推薦可進行橋式運動、平板支撐等動作，但要注意動作標準，避免造成二次傷害。
體重控制也是關鍵因素。過重會增加脊椎負擔，加速椎間盤退化。建議BMI值控制在18.5-24之間為宜。
睡眠姿勢同樣重要。側睡時可在膝蓋間夾枕頭，仰睡時在膝蓋下墊枕頭，都能減輕脊椎壓力。床墊選擇中等硬度最為合適。
最後要提醒的是，當出現持續性背痛、下肢麻木等症狀時，應立即就醫檢查。早期發現、早期治療才能避免病情惡化。
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