隨著年紀增長,有人擔心膝蓋容易退化,因此想乾脆都坐著、躺著,較不易讓膝蓋退化,醫師表示,根據一項南韓的研究,若一天內坐、躺著的時間超過10小時,出現慢性膝蓋痛的機率會增加28%。若一周進行中強度運動超過2.5小時,可減少慢性膝蓋疼痛機率達22%。此外,體重過重者的慢性膝蓋疼痛機率是一般人的3.48倍,因此體重過重是最傷膝蓋的事。
義大醫院家醫部預防科醫學科主任洪暐傑在其表示,2019年《BMC公共衛生雜誌》有篇南韓的研究,分析50歲以上者膝蓋疼痛的情況,研究對象8008人,其中1644人有慢性膝蓋疼痛。結果發現,若一天內坐著或躺著的時間超過10小時,慢性膝蓋痛的機率會增加28%。
相反地,若每天進行中強度運動、每周達2.5小時,或每天進行高強度運動、每周超過1小時15分鐘,可減少慢性膝蓋疼痛機率22%。所謂中強度運動,是指呼吸、心跳較平常快,會流汗、有點喘,可說話但無法唱歌的程度。高強度運動則是指喘到講話不順。
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他表示,除了久坐、躺著、運動之,這篇研究也提到,若BMI(身體質量指數)30以上的肥胖者,慢性膝蓋痛出現的機率會是3.48倍。
洪暐傑總結該研究表示,整天坐躺著超過10小時有害膝蓋,合適的運動能減輕膝蓋疼痛,但過重的體重則最有害膝蓋,因此控制體重相當重要。
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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230504001347-260418