現代人長時間久坐已成為脊椎健康的隱形殺手。根據台灣衛生福利部統計，超過70%的上班族有脊椎相關問題，其中不良坐姿是主要誘因之一。
正確坐姿應保持耳朵、肩膀、髖骨三點一線。脊椎復健科醫師李明哲指出，很多人習慣駝背工作，這會讓頸椎承受額外5-7公斤壓力，相當於一個保齡球的重量。
選擇符合人體工學的椅子至關重要。椅背應能完整支撐腰椎曲線，座椅深度要讓膝蓋後方保留2-3指寬度。電腦螢幕頂端應與眼睛水平，避免長時間低頭。
每30分鐘起身活動是保護脊椎的黃金法則。簡單的伸展運動能有效緩解肌肉緊繃，促進血液循環。建議可做貓牛式伸展或肩頸繞圈運動。
辦公環境調整同樣重要。鍵盤和滑鼠應放在手肘自然下垂的位置，避免手腕過度彎曲。文件架可減少頸部轉動頻率，降低椎間盤壓力。
坐姿矯正需要時間養成習慣。初期可使用腰靠或記憶坐墊輔助，透過物理提醒建立肌肉記憶。連續練習21天後，身體會自然保持正確姿勢。
孕婦和青少年是特別需要注意坐姿的族群。孕婦可使用專用靠墊分散腰椎壓力，青少年則要避免長時間低頭使用3C產品，以免影響脊椎發育。
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