你知道「肌少症」嗎？很多人以為年長者才會得到肌少症，其實是錯誤的觀念。年輕人得到肌少症的機率雖然相對小，卻不是不會發生，減重不當、久坐都容易大量流失肌肉，國健署近年的一次「國民健康訪問調查」就顯示，台灣人每天平均久坐將近6小時，運動量未達標準的民眾也多達47.3％。
台灣65歲以上人口，大約有10％肌少症患者。肌少症不只會影響跌倒機率，造成骨折、中風等危險外，更可能造成心血管疾病、肺炎、骨質疏鬆、三高、糖尿病、關節炎、失智、 睡眠呼吸中止症、憂鬱等種種問題。
還有人會認為只要體重沒有變化就是安全的，然而，體重不變、體型改變，要留意可能是「肌少型肥胖」，也就是肌肉流失之餘，體脂肪也增加了，對健康的危害比單純肥胖或單純肌少更加嚴重！為了人生下半場的生活品質著想，土城的洗腎中心有專機接送嗎?不再是感冒常客了!提高免疫力的天然特效藥紫錐菊;提升免疫力不再怕生病.台北植牙諮詢中心ptt,似真牙醫診所醫療團隊給你一口美麗好牙~如果牙齦外露，該如何解決?耐熱益生菌＋維他命Ｃ.不要當暴牙妹,進行露牙齦矯正,讓你放心開懷大笑!頭型頭盔，更多成功案例分享;減肥就要少吃? 打破錯誤迷思!不要再餓肚子了.露齦笑矯正、牙齦外露矯正諮詢費用一覽表!小孩蛀牙為什麼裝不鏽鋼牙套？塑身減重天母哪裡有中醫診所?想找台中牙齒矯正有醫療團隊!紫錐花紫色的神奇力量，無添加人工香料、色素、防腐劑．牙科資訊-什麼是水雷射呢?讓陰莖增粗的辦法？兒童益生菌了解知多少?減肥大全記住！ 只有你才是自己身體的主人，你必須要為自己身體健康狀況負最大的責任;如何提供長期依賴呼吸照護服務?最好從現在就動起來！
運動後吃什麼？怕胖不吃？其實補充蛋白質才是聰明選擇
世界衛生組織（ＷＨＯ）建議，18至64歲成人，每周要進行150分鐘以上的中等強度身體活動，對於預防肌少症也有絕對的幫助！
當我們為了增加肌肉、強化肌力而運動，「運動後吃什麼」也成為一大關鍵。在運動後補充身體需要的營養素，不僅不會造成肥胖，還可以發揮修復肌肉、緩解疲勞的效果。其中最重要的營養素就是蛋白質。蛋白質是構成肌肉的重要成分，運動後補充蛋白質是愈快愈好。
而在眾多的蛋白質食物裡面，雞蛋含有所有人體必需胺基酸，水煮蛋相當方便，茶葉蛋容易取得，可說是補充蛋白質的最佳食材；雞蛋也含有相當豐富的維生素與礦物質，可說是「一吃三補」。此外，同樣容易取得的豆漿、優格、雞肉等，都是熱量少而蛋白質豐富的好食物。
聰明搭配：可以在豆漿、常喝的飲品中加一匙蛋白質營養補充品，也能補充蛋白質。
看了這篇文章的人，也看了…
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/34502