平時自己不會特別意識到的呼吸，早已成為生存的自然本能，不過，呼吸狀況若太淺，竟有可能會導致體幹衰弱、小腹凸起與姿勢不良，來看看日本專家如何靠一個姿勢改善並消除小腹吧。
呼吸不是靠肺運作，而是要靠橫膈膜與呼吸肌
上半身前傾、駝背是很多民眾容易不小心出現的姿勢，實際上，這與呼吸有很深的關係。日本呼吸研究第一人、東京有明醫療大學校長本間生夫表示，平時大家雖然都會無意識的呼吸，但實際上肺不會自己活動。要靠橫膈膜與肋骨周圍的肌肉，才能伸縮肺部。
這些肌肉就稱為呼吸肌，多為維持姿勢不可缺少的體幹肌肉。力康運動醫學機構的衛教資料指出，橫膈膜不只能做呼吸肌肉使用，它同時也扮演著維持姿勢的角色。若是姿勢不當，就容易造成呼吸不正確，導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。而呼吸會使用到的肌肉更是多達15種以上。
重新回復呼吸肌的伸展方法：抱膝式
本間生夫指出，若姿勢歪斜，就會較難使用這些呼吸肌，當這些肌肉僵硬，肺部的活動就會變差，因此呼吸變淺。日本山王醫院呼吸系統治療中心負責人奧仲哲彌表示，若因為姿勢不良導致氧氣攝取不足，
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氧氣就無法輸送到身體的各個角落，使得肩膀僵硬或造成虛冷。甚至代謝變差、小腹凸出。
本間生夫表示，若能好好地學習使用呼吸肌的呼吸法，就能使呼吸變深，改善壞姿勢。
本間生夫指出，這是個在床上睡覺時的時候就能完成的簡單姿勢，除了能放鬆僵硬的呼吸肌之外，因為有使用體幹的肌肉，還能達到緊實小腹的效果。美容情報網站「女美会」表示，除了能燃燒腹部脂肪外，還可以消除便秘，矯正骨盆，並且可以期待使血液流動變好而產生的美肌效果
抱膝式步驟
- 仰躺調整呼吸
仰躺在寢具上，雙手雙腳伸展，腳輕輕打開，手臂至於身體側邊，手掌向上。維持這個姿勢深呼吸2～3次。 - 一邊吸氣一邊雙手抱膝
雙膝彎曲靠近胸部，緩緩地從鼻子吸氣，兩手抱膝。 - 背部微微彎曲
鼻子邊吸氣的同時，盡可能地將兩膝靠近胸口，同時上身微微抬起，背部彎曲。下一頁看完整圖解！靠一個姿勢改善並消除小腹，透過緩緩地呼吸，能使心情沉靜，就可以控制感情。
來源鏈接：https://www.edh.tw/article/27280
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