脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，許多人想知道運動是否真的能幫助逆轉這個狀況。醫學研究顯示，適當的運動確實能改善脂肪肝，但關鍵在於選擇正確的運動方式和強度。
根據肝病專家的臨床觀察，有氧運動對改善脂肪肝效果最為顯著。每周進行150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，能有效降低肝臟脂肪堆積。這種運動強度應該讓您感到稍微氣喘但仍能說話的程度。
阻力訓練同樣不可忽視。研究指出，結合有氧運動和重量訓練的綜合性運動計畫，比單一運動類型更能有效改善脂肪肝狀況。每周進行2-3次全身性的阻力訓練，使用自身體重或輕至中等重量的器材，都能帶來正面效果。
運動改善脂肪肝的機制主要在於提高胰島素敏感性和促進脂肪代謝。當身體運動時，肌肉會優先使用肝臟中的脂肪作為能量來源，從而減少肝臟脂肪堆積。同時，運動也能降低發炎反應，改善肝臟整體功能。
值得注意的是，運動改善脂肪肝需要時間和持續性。大多數研究顯示，至少需要12周的規律運動才能觀察到明顯的改善效果。運動強度應循序漸進，避免一開始就進行過於劇烈的運動，這反而可能造成身體負擔。
除了運動，飲食調整同樣重要。減少精製碳水化合物和飽和脂肪的攝取，增加膳食纖維和優質蛋白質，能與運動產生協同效應，更有效地改善脂肪肝狀況。
對於已經有脂肪肝的人來說，開始運動計畫前最好先諮詢醫師意見，特別是如果有其他健康問題。醫師可以根據個人狀況建議最適合的運動類型和強度，確保運動安全有效。
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