內臟脂肪是隱藏在腹部深處的危險脂肪，它不僅影響外觀，更可能引發多種健康問題。許多人為了減肥嘗試各種方法，卻忽略了最關鍵的內臟脂肪問題。
研究顯示，內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病等慢性病密切相關。它會釋放有害物質，干擾身體正常代謝功能。即使體重正常，也可能存在內臟脂肪過高的風險。
要有效減少內臟脂肪，必須從飲食和運動雙管齊下。高纖維食物如蔬菜、全穀類能促進腸道蠕動，幫助排除體內多餘脂肪。同時，適量攝取優質蛋白質有助於維持肌肉量。
有氧運動是燃燒內臟脂肪的最佳選擇。快走、游泳、騎自行車等中等強度運動，每周至少進行150分鐘，能顯著降低內臟脂肪比例。結合肌力訓練效果更佳，因為肌肉量增加能提升基礎代謝率。
壓力管理同樣重要。長期壓力會導致皮質醇水平升高，促使內臟脂肪堆積。透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式減壓，有助於控制內臟脂肪增長。
睡眠品質也不容忽視。研究發現，每天睡眠不足6小時的人，內臟脂肪增加的風險比睡眠充足者高出30%。建立規律作息，確保7-8小時優質睡眠，對減少內臟脂肪至關重要。
戒除不良習慣如吸菸、過量飲酒同樣重要。這些行為不僅傷害肝臟功能，更會加速內臟脂肪的累積。改變生活方式需要時間，但每一步都能為健康帶來長期益處。
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