骨質流失常被稱為「無聲的疾病」，因為它往往在沒有任何明顯症狀的情況下悄然發生。許多人在骨折後才驚覺自己已經罹患骨質疏鬆症，但這時骨質流失可能已經相當嚴重。
早期骨質流失的徵兆可能包括身高變矮、背部疼痛或姿勢改變。這些變化通常是漸進的，很容易被誤認為是正常老化現象。定期進行骨密度檢查是及早發現問題的最佳方式，特別是對於高風險族群如停經後婦女、長期使用類固醇者或家族有骨質疏鬆病史的人。
充足的鈣質和維生素D攝取對維持骨骼健康至關重要。乳製品、深綠色蔬菜和強化食品都是良好的鈣質來源。適量的負重運動如步行、慢跑或重量訓練也能幫助刺激骨骼生長，減緩骨質流失的速度。
吸菸和過量飲酒已被證實會加速骨質流失。咖啡因攝取過多也可能影響鈣質吸收。維持健康的生活習慣不僅能保護骨骼，對整體健康也有益處。
某些藥物如雙磷酸鹽類藥物可以幫助減緩骨質流失甚至增加骨密度。然而，這些藥物通常需要醫師處方，並配合定期監測使用。自我診斷和用藥可能帶來不必要的風險。
台灣地區由於飲食習慣和日照時間等因素，維生素D缺乏的情況相當普遍。適當的日曬可以幫助身體自然合成維生素D，但要注意避免過度曝曬導致皮膚傷害。冬季或日照不足時，可能需要考慮補充劑。
預防骨質疏鬆應該從年輕時就開始。30歲前是累積骨本的最佳時期，之後則著重在減緩流失速度。無論年齡大小，現在開始關注骨骼健康永遠不嫌晚。
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