你是否曾想過，為什麼有些人年紀輕輕就開始腰酸背痛？骨質流失已不再是老年人的專利，現代人的生活習慣正悄悄掏空我們的骨骼。
骨質疏鬆被稱為「無聲的殺手」，因為它沒有任何明顯症狀，直到骨折發生才被發現。研究顯示，台灣50歲以上女性每3人就有1人罹患骨質疏鬆，男性則是每5人就有1人。
我們的骨骼其實是活的組織，不斷進行著破壞與重建的過程。30歲前是骨質累積的黃金期，之後每年以1-2%的速度流失。更年期女性因雌激素減少，流失速度更可能高達3-5%。
鈣質攝取不足是主要原因之一。台灣國民營養調查發現，9成以上國人鈣攝取不足，僅達建議量的一半。維生素D缺乏也影響鈣質吸收，辦公室族群尤其嚴重。
缺乏運動讓問題雪上加霜。重量訓練能刺激骨骼生長，但現代人久坐不動的生活方式剝奪了這個機會。吸菸、酗酒、過量咖啡因更會加速骨質流失。
預防骨質流失必須多管齊下。飲食上要多攝取乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾等高鈣食物。每天曬太陽15分鐘幫助體內合成維生素D。規律進行負重運動如快走、爬樓梯。
定期檢測骨密度很重要，特別是更年期女性和65歲以上男性。早期發現可以透過藥物治療減緩流失速度。改變生活習慣永遠不嫌晚，從今天開始守護你的骨骼健康。
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