高溫疲倦沒胃口 靠這4招趕走夏日疲勞症候群

時序進入夏季,天氣越來越炎熱,今年7月3日全球均溫達17.01度,成為世界有史以來最熱的一天,台灣近日也有部分地區出現38度以上高溫,許多人都出現疲倦、沒胃口的「夏日疲勞症候群」,該如何才能趕走夏日疲倦?除了多喝水、多攝取蔬果,也應多吃蛋白質食物並減少攝取咖啡因。

氣象局近日多次發布高溫警戒,除了外出要注意防曬、多補充水分,炎炎夏日,許多人也熱到受不了,紛紛感覺疲倦、沒胃口,健身業者World Gym指出,炎熱的天氣讓人無精打采,且感到食慾消退、煩躁,就是統稱的「夏日疲勞症候群」,疲倦感就是因身體透過代謝、排汗等方式散熱、維持體溫平衡而產生。

如何才能在夏季保持活力,避免工作、學習效能降低?World Gym提出4招撇步,首先就是要增加蛋白質的攝取,業者指出,蛋白質能提供身體持久的能量,幫助修復受損組織及維持肌肉功能,因此,富含蛋白質食物可幫助遠離疲勞,建議多吃雞胸肉、魚類及堅果、豆類食物。

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此外,有些人因夏日疲倦感覺精神差,會喝杯冰涼咖啡消暑又提神,卻不知其實是錯誤的方法,World Gym指出,高溫環境下,人類身體會透過排汗降溫、散熱,此時若攝取過多咖啡因會加速身體脫水,反倒加重疲勞感。

高溫環境會增加身體消耗能量、水分及電解質,因此應多補充水分,避免因流汗導致身體水分過度流失產生脫水及疲勞感;另蔬菜、水果富含維生素、礦物質及抗氧化劑,建議選擇深綠蔬菜及水份高的瓜類水果。

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