一緊張就肚子痛、想拉肚子?

「一緊張就腹痛、想跑廁所!」根據統計,台灣的腸躁症盛行率高達17~22%。不過,腸躁症的病因機轉目前還不明確,很多因素都會連帶影響腸道的蠕動及調節功能,其中也包括「情緒、壓力」。

常見症狀為慢性的腹脹、腹痛(與排便相關),一般認為從診斷的6個月前開始發作,且近3個月內平均每周至少會腹痛一次。同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等症狀。

根據家醫科醫師王健宇的說明,緊張時腸胃蠕動的狀況因人而異,緊張時不蠕動的人就會導致便秘;蠕動較快的人則會腹瀉,而臨床上腹瀉表現的比例較高。想改善腸躁症狀,生活中的「健胃整腸」很重要,也就是飲食必須調整,食物種類要慎選。「避開飲食中一些地雷,原則上你的病情就不會嚴重到一定需要跑去看醫生。」

此外,由於腸躁症可能肇因於自律神經失調,很多時候與「情緒壓力」相關,王健宇醫師也提醒,繃緊的神經就像繃緊的橡皮筋一般,

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低FODMAP飲食,改善75%腸躁症患者的症狀

壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐,都是可能加劇腸躁症的原因。常見刺激性較大的食物包括:巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。因此,改變飲食內容,或許有助於改善腸躁症狀。其中一種方法,就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」

澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法,去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物,他們常是導致腸胃問題的元凶。這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。根據報導指出,低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀,對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。

低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間,藉由避開含有FODMAP的食物,舒緩腸道長期的不適症狀;當腸道功能恢復後,這些食物也應重回每日飲食清單。雖然FODMAP食物會加劇腸躁症,但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的,例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。

小提醒:在改變飲食習慣前,可以先與醫師商量,以免造成身體負擔和副作用喔。

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