打呼嚴重恐害睡夢中猝死

一睡著就鼾聲如雷,不只是噪音惱人,更是嚴重時奪取人命的病徵,要當心是否患有睡眠呼吸中止症。林口長庚醫院鼾症睡眠外科教授李學禹醫師指出,打鼾就像是細胞缺氧的警報聲,也是身體正面臨呼吸中止的求救鈴。除了最好就醫找出打呼的根本原因之外,根據研究統計,睡覺時側睡可以改善打鼾的程度。此外,簡單的口咽鍛鍊動作也能幫助強化呼吸道肌肉組織,幫助改善躺著睡時呼吸道塌陷的狀況。

李學禹醫師強調,可別小看口咽肌肉,它其實是相當忙碌的部位,每天吃飯、說話、呼吸都會用到,運作頻繁就容易疲勞,要是口咽肌肉沒能充分休息,就會減弱張力,睡眠時容易塌陷,無法維持正常的氣道空間,打鼾的情況因而會更明顯。

李醫師建議,無論是否有打鼾問題,任何人都可以進行口咽肌肉訓練,如果已經是嚴重打鼾者,更要及早開始自我鍛鍊。

口咽肌肉訓練主要分為兩種肌肉部位的鍛鍊,想到就做一做,大人小孩都適用:

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●招式一 舌頭肌群鍛鍊

●招式二 舌口輪匝肌群鍛鍊

這兩套動作平常想到或是睡前都可以做。李學禹醫師強調,尤其疫情期間,打呼者因為呼吸道阻塞而常常張大嘴呼吸,等於是為細菌病毒開大門,容易造成呼吸道發炎腫痛,鼾聲也會變大聲。做好口咽肌肉鍛鍊,有助晚上睡覺時比較不會張嘴呼吸,間接維護身體健康。

台灣睡眠醫學學會指出,睡不好為百病之源。研究顯示,睡眠不足6小時者,相較一般人心臟病、中風風險將提升200%。而打呼不僅干擾睡眠,降低睡眠品質,也常是為睡眠呼吸中止症的重要警訊,若有打鼾現象,約有1/2可能出現呼吸暫時停止的狀況,應提高警覺,主動前往諮詢醫師。

來源鏈接:https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220426000011-260418

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