你真的需要補鈣嗎?實話告訴你,補鈣過量,你會“攤上事”

我們天天說補鈣補鈣,但是你卻不知道如何補鈣,補鈣的有效方式是什麼樣的,鈣離子對於身體來說是很重要的,如果你不能有效而且安全的補充鈣離子,那麼就很容易導致一些意外情況的發生,下面先來了解下補鈣的食物吧。

這四種食物補鈣效果好

食物一、牛奶

牛奶一直是我們補鈣的良品,每一百克的牛奶,含鈣量就高達一百毫克以上,根據中國飲食指南,每個人至少要攝入鈣800毫克,而從牛奶之中至少要攝入400毫克。

但是牛奶也有它的缺點,那就是其中的脂肪以飽和脂肪酸多,過多食用會導致肥胖,而且含鐵的量低,如果嬰幼兒以及女性長期喝牛奶,會不利於血液的生成。

食物二、豆製品

在此尤其要推薦豆腐乾。豆腐乾經過壓縮工藝製作而成,鈣含量在豆製品中數一數二,比如香乾的鈣含量比一般的水豆腐多出七倍。經常使用豆腐乾來炒菜,能大大增加鈣的攝取量。

食物三、芝麻醬

芝麻是一種非常好的補鈣食品,它的含鈣量不少於奶酪,由於本身芝麻便有堅硬的外殼保護,可以將其製作成芝麻醬,能夠大大提升它的吸收率,而且芝麻醬特有的美味,可以提高人的食慾,除了能夠提供豐富的鈣質,它還有其他多種的微量元素。

食物四:榛仁

在那麼多堅果中,榛仁是含鈣量的冠軍,每100g炒榛子的鈣含量高達815mg,可以滿足成年人一天的鈣需求量。

不過堅果類含有一定量的脂肪,每天吃一點即可,而且最好選擇原味的。

補鈣食物其實很多 我們需要合理食用

以上四種只是簡單介紹補鈣食物,其實,我們日常生活之中,只需要正常的用餐,每天喝點牛奶以及一個雞蛋,那麼鈣離子是並不會缺乏的,需要針對性補鈣的人群,是小孩子以及年老者,這部分人群補鈣需要注意一定技巧,並不是說鈣離子越多越好的。

如果鈣離子攝入過多,超過了機體的承載範圍,那麼是很容易導致腎結石的,對於老年人來說,容易導致骨質增生,由此可見,補鈣食物也不是吃的越多越好的,我們需要適量而行,不是一味的追求數量,反而讓機體受到傷害。

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