再不停止4個惡習,骨質疏鬆沒跑了!別到老了才後悔

據統計,我國50%以上的老年人都會患上骨質疏鬆,危害不容小覷;50歲以上的女性有1/3有骨質疏鬆的困擾。預防骨質疏鬆和骨折就要補鈣,這已經是近年來大家的共識。那麼為什麼我們體內的鈣會越來越少?怎麼補鈣才行呢?

一、這些情況下鈣會流失:

1、食用腌制食品。中國人喜歡腌制的食物:泡菜、泡菜、腌漬肉等。食物在製作過程中需要大量的鹽。研究發現,過多的鹽會影響食物中鈣的充分吸收。

2、過度使用抗生素。維生素K會激活骨鈣素,這是必不可少的調節鈣攝入量的骨骼要素。但維生素K主要來源於腸道大腸桿菌的合成。如果過量使用,會殺死腸道內的腸道桿菌並使維生素缺乏。

3、嗜好飲料。不適當的飲料和咖啡因攝入可以改變個體的遺傳結構,使骨質疏鬆,造成骨質流失。

4、缺乏鍛煉。大多數人從上大學以來就很少運動,下班后也不多鍛煉。有人說沒有必要鍛煉,於是鈣質也會流失。

二、如何補鈣:

1、奶製品。牛奶、奶酪是最適合補鈣的食物。與其他食品相比,奶酪營養價值高,每克奶酪含有630940毫克鈣。只要少量,就可以獲得高質量的鈣。

2、醋。醋雖然不能直接補充鈣,但有益於鈣的吸收和利用。例如,在湯中加入醋可以增加湯中的鈣含量。醋中含有檸檬酸。它能中和乳酸,平衡體液的酸度,減少過酸中鈣的流失。

3、負重練習。經常鍛煉者的骨骼可以得到堅硬的刺激以獲得更好的骨骼質量。運動刺激骨骼,使鈣易於流動,使骨骼更強壯,並延緩鈣的流失。因此,健康專家建議每周鍛煉體重3~5次,如散步、慢跑、跑步、爬樓梯、跳繩、每次3次。0~60分鐘。

4、太陽照射可以增加骨峰值。所以峰值生長到30歲以上,然後開始減少鈣的骨量。正如銀行存款儲存越多,以後的鈣就越多。因此盡可能提高骨峰值,可以延緩骨丟失的發生率。它對鈣的吸收影響最大。它是人體內維生素D的含量。這足以滿足身體的需要。

5、正確的姿勢。正確的身體姿勢可以減輕骨骼壓力,保持骨骼強壯。直立姿勢包括:臀部和坐姿,不彎腰,好的椅子可以為頸部和肩部提供適當的支撐,糾正姿勢,調整行走時的步調,減少過度的行走和快速奔跑,工作或鍛煉。避免重複動作。如果涉及的話,用中場休息來緩解。

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