再次提醒:不能超過這一時間吃晚餐,不然就是自找麻煩!

俗話說“人是鐵,飯是鋼”,一日三餐是每天中必不可少的,無論是三餐中的哪一頓飯,不吃都會對身體造成傷害。那麼,一日三餐該在什麼時間吃呢?什麼時間吃對身體最好呢?下面我們就來看看。

早餐:6:30-8:30

作為每天的第一餐,也是最重要的一餐,應該選擇在早上6:30-8:30時間段吃。我們已過一夜的睡眠,體內的糖原會被消耗殆盡,所以需要從早餐的食物中獲取,以防止低血糖發生。

早餐應該盡量選擇富含蛋白質、碳水化合物的食物,含脂肪類的時候也要適當攝入些。但也需要注意,要盡量避免食用一些高油脂和高熱量的食物,早餐攝入的熱量應該佔總熱量的30%-35%。

午餐:11:30-13:00

午餐作為我們一天中的第二頓飯,也是非常重要的,應該選擇在中午11:30-13:00時間段吃。此時我們從早飯中獲取的能量已被消耗完,所以午餐盡量多補充熱量。食物方面也要多樣化,除了主食要選擇細糧搭配粗糧,菜也要葷素搭配着吃。午餐攝入的熱量應該佔總熱量的40%-50%。

晚餐:18:00-20:00

晚餐可以說是一天中最不重要的一頓,應該選擇在晚上18:00-20:00時間段吃。因為晚上我們的活動會減少,所以熱烈消耗也會減少,此時應該選擇食用一些熱量低的食物,比如粗糧、水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。晚餐攝入的熱量應該佔總熱量的25%-30%。

加餐時間

上午加餐10:30

上午的加餐時間應該選擇10點半左右,因為這個時間段人往往會感覺到有些餓,特別是對於學生或是上班族來說,可以適當的吃些補充能量,盡量選擇吃些蔬菜、堅果或是喝一杯牛奶等。

下午加餐15:30

下午的加餐時間應該選擇15點半左右,因為這個時間段體內葡萄糖含量會很低,可以適當的吃些穀物食品或時令水果,即可保證營養均衡,又能避免出現煩躁、焦慮的情緒。

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