嚴肅提醒:晨練前一定要吃早餐!為什麼?選什麼早餐好?

熱衷於養身的人都喜歡早上去小區公園等戶外場所跑上幾圈,覺得一方面可以呼吸到新鮮的空氣,一方面也可以達到鍛煉的目的,可謂一舉兩得。那麼,在運動前要不要先吃早餐呢?還是在運動之後吃早餐比較好呢?下面就來簡單說一下。

運動前最好吃早餐

要知道,運動是需要消耗能量來維持的。而這些能量的來源也主要是通過食物。所以說,在運動前食用早餐是很有必要的,因為空腹運動會消耗人體的脂肪,還會讓身體里的遊離脂肪酸也增多,對心肌的傷害是很大的,大家還是應該多注意些。

運動前是可以吃早餐的,這一點毋庸置疑,但運動要在早餐吃完后的半小時以後。

因為考慮到早餐后直接運動對運動者的腸胃傷害是很大的,很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適癥狀,對身體健康的影響很大,大家要多注意下。

綜上,大家在運動時還是應該盡量避免空腹,食用適當量的早餐以補充體能。

那麼,運動前吃哪些早餐比較合適呢?

1.蛋白質類早餐

早餐補充蛋白質類食物可以為身體補充足夠的蛋白質,讓胃的排空速度放緩,早餐之後會有飽腹感。而可以補充蛋白質的食物主要有奶類、豆類和肉類,大家可在早餐時間適當食用,為機體補足能量。

2.澱粉類早餐

包子、饅頭、粥等澱粉類食物也是早餐一定要食用的。可以的話,最好多食用些薯類、雜糧等粗雜食物做早餐,可以讓早餐的營養價值更高,對身體更有益。

3.堅果類早餐

堅果中含有豐富的維生素E及鈣、鐵、鋅、鎂等多種礦物質元素,可以在一定程度上延緩血糖的反應,且對身體健康有利。大家可以在早餐時間多食用寫堅果類食物,比如花生、杏仁等堅果,還是很不錯的。

4.果蔬

早餐也需要多多補充膳食纖維,像果蔬中就含有豐富的膳食纖維,還有維生素C、鎂、鉀等營養成分。所以,早餐時間也可以適當食用些水果沙拉或蔬菜餅,是個很不錯的選擇,可以嘗試。

綜上,大家的早餐應該適當食用些蛋白質類、澱粉類、堅果類和果蔬等食物,這樣就可以擁有一頓美味的早餐,給一天帶來更多的幸福感和充實感,讓你一天都可以以充沛的經歷來迎接!

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