想長壽,先吃好晚餐!5句話背下來,比吃補藥強

在經歷了一天的勞累后,一頓豐盛的晚餐是朋友聚會或者犒勞自己的最好方式,但是你如果真的對晚餐吃什麼有足夠的認識,就不會選擇這樣的飲食方式了,下面一起來重新認識晚餐的正確吃法吧。

晚餐怎麼吃才健康?

吃法一、晚餐吃得少

在晚餐,我們不宜吃的太多,七分飽便可,因為吃的太飽,晚上主要已休息睡眠時間為主,機體並不需要太多的能量,食物不容易消化,而且血液內此時葡萄糖含量得不到有效的消耗,容易誘發糖尿病的發生,晚餐只需要保證機體基礎代謝便可。

吃法二、晚餐要盡量早吃

知道晚餐要吃的東西之後,晚餐的時間不能選擇得太晚,一般以六點到七點之間為合適的用餐時間,太晚吃晚餐不利於蛋白質以及脂肪的消化,而這些物質進入血液之後,機體來不及代謝,容易導致脂肪等物質在血管內的堆積。危害血管安全。

吃法三、不能太快

吃的太快,不利於胃的排空,粗大的食物,不能夠與消化液很好的接觸,導致消化不良,同時也加大了對胃腸道的壓力。而細嚼慢咽則給予胃腸道充分的消化時間,食物可以被更徹底的消化,也有利於營養物質的吸收。

吃法四、飯後要走一走

吃完飯後充分休息了,就要及時的到外面走一走,一者可以鍛煉心肺功能,二者可以增加葡萄糖的去路,避免葡萄糖轉化成脂肪儲存起來,也避免葡萄糖刺激機體產生更多的胰島素,降低細胞對胰島素的抵抗。降低糖尿病的發病率。

吃法五、吃的要營養均衡

晚餐吃的少與吃的營養均衡兩者並不矛盾,每天人體必須要攝入足夠的營養素,例如蛋白質為15~20%左右,脂肪20~30%,糖類:50~55%。這些必須要均衡分散在三餐中。

晚上的蛋白質以大豆的蛋白質為好,也需要油脂,當然,蔬菜水果等都是可以吃的,但是在這個過程中我們必須要嚴格控制好量,不能吃的過多,否則會對健康埋下隱患。

晚上吃的怎麼樣其實對健康的影響很大,重要性超過了午餐,我們每天都需要吃晚餐,因此必須要了解正確的晚餐吃法,避免晚餐暴飲暴食,也不要吃的太晚,堅持正確的吃法,久而久之就會成為習慣,除了上面的五個晚餐要素,還有其他關於健康晚餐的吃法這裏不能一一介紹,有興趣的朋友可以與相應的營養師進行交流溝通。

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