謠 言
體脂率是指人體內脂肪重量占人體總體重的比例,能反映人體內脂肪含量的多少。體脂率高的人,體型肥胖,往往慢性病的發病率也更高。於是很多人認為,體脂率越低,身體越健康。
那麼,事實真的是這樣的嗎?
真 相
體脂率不僅關係到外在形象,還關係到內在健康。一般成年男性體脂率應保持在15%~18%之間,女性則是在20%~28%之間。男性體脂高於25%,女性高於35%則屬於肥胖。女性超過50歲,男性超過55歲,每5歲,體脂百分比標準值可上調2%~3%。
體脂率過高可能增加心腦血管疾病、糖尿病、膽石症以及癌症的發病率。不過,體脂率過低對健康同樣不利。如體脂率過低會影響脂溶性維生素的吸收、影響女性的正常生理周期,導致閉經、不孕,甚至還會引起肝臟、腎臟、神經等多種疾病。
家用體脂稱只能測量大概的體脂範圍,想要精準測量,最好去專業機構,比如醫院營養科。
此外,還可以用下列公式,大致計算自己的體脂率。
體脂= 1.2×BMI+ 0.23×年齡- 5.4 – 10.8×性別。
其中,BMI=體重(千克)÷身高(米)²,性別中男性取值為1,女性取值為0。
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如一位30歲的男性,身高1.7米,體重70公斤,其體脂=1.2×(70÷1.7÷1.7)+0.23×30-5.4-10.8×1。體脂率為19.8%,比正常範圍稍高。
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如一位30歲的女性,身高1.6米,體重50公斤,體脂=1.2×(50÷1.6÷1.6)+0.23×30-5.4-10.8×0。體脂率為24.9%,處於正常範圍。
題圖來源:123RF圖庫
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