平日沒空的「周末戰士」 健康否?最新研究曝

過去曾有不少坊間說法認為,只在周休六日運動的「周末戰士」型態並不健康。不過,近期有一研究團隊針對成年人每周運動頻率進行分析,發現「周末戰士」死亡率並未高於一周3次以上的高頻率運動族群。該研究發表在《JAMA內科》期刊上。

這項世代研究運用美國全國性健康訪談調查數據,分析350,978名成人從1997年至2013年間定期回報的健康狀態,該研究將參與者分為兩大組:運動量不足(中等強度運動每周少於150分鐘)、運動量足夠(中等強度運動每周150分鐘以上,或高強度運動每周75分鐘以上)。再根據運動模式分為:周末戰士組(每周運動1~2次)以及定期運動組(每周運動3次以上)。

結果顯示,與運動量不足的族群相比,周末戰士組的死亡率風險下降約8%,而定期運動組的死亡率下降約15%。不過,在中等強度運動量相同的情況下,周末戰士組與定期運動組的死亡率並沒有顯著差距。

研究團隊宣稱,根據大型世代研究的資料分析,可以發現只要從事積極運動,在運動量足夠的前提下,無論是周末戰士或是定期運動的個體,死亡風險都會比運動量不足者更低。中等強度運動時間相同的情況下,無論一周運動1~2次或3次以上,都可促進身體健康。

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●次數強度影響運動效果 心肺耐力以最大心率為基準

衛福部國健署指出,運動不只能維持健康體能,更是預防慢性與退化性疾病的重要方式,次數、時間、強度都會影響改善體能的效果,在訓練時以能達到「有效的運動」為佳。

對健康成年人而言,改善心肺耐力的運動方式,建議每周至少規律運動3次,每次至少20分鐘,強度達到最大心跳率的60%以上(預估最大心跳率=220-年齡),「稍微流汗並自覺有點喘又不會太喘」的程度。

現代人生活節奏忙碌,對於運動量的設定不妨「化整為零」,可在生活中自然而然達到運動效果。國健署建議,每天至少要運動30分鐘,分段累積運動量效果與一次完成一樣。不過,每次至少要連續10分鐘,每天30分鐘運動量可以拆成2次15分鐘或3次10分鐘完成。

文章來源:

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220709000143-260418

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